За хората, които следят теглото си, следенето на калориите е важна практика. Ако човек приема повече калории, отколкото изгаря всеки ден, ще се стигне до увеличаване на теглото. От друга страна, ако ежедневно изгаря повече калории, отколкото консумира, се стига до загуба на тегло. Да знаете от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден е първата стъпка в управлението на теглото ви.

калориен калкулатор

Дневната потребност от калории на човек се определя от три фактора:

  1. Скоростта на метаболизма в покой (RMR).
  2. Физическа активност.
  3. Хтермогенеза (калории, необходими за производството на топлина).

Скоростта на метаболизма в покой е количеството енергия (измерено в калории), изразходвано от тялото по време на спокоен покой. RMR съставлява между 60 и 80% от общия брой калории, изразходвани дневно.

Физическата активност е вторият по големина фактор, допринасящ за дневните нужди от калории. Това е най-променливият компонент на дневните калорийни нужди, тъй като това число се променя в зависимост от честотата, интензивността и продължителността на тренировките на човека.

Термогенезата, наричана още топлинен ефект на храната, е най-малкият компонент. Това е количеството калории, необходими за храносмилането и усвояването на консумираните храни. Въпреки че някои диети твърдят, че засилват този компонент, като например тези, които насърчават практики за комбиниране на храни, не съществуват изследвания, които да подкрепят тази концепция.

Тъй като RMR и физическата активност са най-големите компоненти на дневната калорийна потребност на човек, оценяването им въз основа на няколко лични променливи може да ви помогне да определите колко калории трябва да приемате всеки ден, за да контролирате теглото си.

Този калoриен калкулатор ще ви осигури обща калорийна цел, която ако постоянно я постигате, ще ви помогне да предотвратите наддаването на тегло. За да направите още една стъпка напред в управлението на теглото и да насърчите загубата на тегло, трябва да увеличите разхода на калории чрез физически упражнения.

Изводът е, че редовната физическа активност е най-ефективният начин за увеличаване на калорийния разход на организма.

За екипа на pressnotes.net

Екипът на pressnotes.net представя най-новите новини и задълбочен поглед върху технологичните тенденции, джаджи и иновации. Нашата цел е да информираме технологичните ентусиасти и да им помогнем да бъдат крачка напред в бързо развиващия се дигитален свят.

Свързани публикации